CONSULTING

Progresser à votre rythme, où que vous soyez

Moins de rendez-vous, plus de temps pour vous.

Un bilan précis en téléconsultation, un plan d'exercices clair que vous emportez avec vous, et un point tous les mois pour mesurer l'évolution.

Un bilan carré, du temps pour travailler, un point tous les mois.

EN QUOI CONSISTE LE CONSULTING

Pas d'application, pas de programme qui change chaque matin. Vous repartez de chaque séance avec un document clair et des repères pour avancer seul·e jusqu'à la prochaine fois.

  1. Le bilan en téléconsultation

    On reprend votre histoire, puis je vous guide en visio à travers des mouvements et des tests fonctionnels. On définit ensemble des objectifs concrets : dormir sur le côté, reprendre la natation, porter vos enfants...

  2. Votre compte-rendu

    Sous 48 h, vous recevez un compte-rendu résumant votre situation ainsi que des exercices clés sous forme de vidéos. Chaque exercice possède les indications nécessaires pour progresser ou revenir en arrière au besoin.

  3. Travail en autonomie

    Pendant plusieurs semaines, tu avances avec tes exercices. Des repères simples t’indiquent quand progresser, maintenir ou régresser, et quand me recontacter

  4. Réévaluation, si besoin

    Selon ton évolution, on fixe ensemble le bon moment pour faire le point, souvent entre 4 et 6 semaines. On reprend les mêmes marqueurs qu’au bilan, on compare et on ajuste ton plan. Si tout va bien et que tu es autonome, le suivi peut s’arrêter là.

EXERCICES CLÉS
01ROTATION EXTERNE ISOMÉTRIQUEVoir la vidéo

Consignes. Coude fléchi au corps, calé par un linge. Pousse en rotation externe contre un mur, à intensité sous maximale, 30 à 45 secondes, puis relâche complètement.

MAINTIEN
30 à 45 sec
RÉPÉTITIONS
3 à 5
SÉRIES
1 (2x par jour)
REPOS
45 sec
INTENSITÉ
40 à 70% du max
DOULEUR
Tolérable
PROGRESSION

Ressenti musculaire net et stable : ajoute l'exercice 2.

RÉGRESSION

Douleur pendant la contraction : réduis l'intensité.

UN CYCLE DE SUIVI

  1. Jour 0Téléconsultation de bilan
  2. Sous 48 hCompte-rendu, exercices en vidéo et règles d'ajustement
  3. Semaines 1 à 6Travail en autonomie et ajustement selon vos repères
  4. Semaine 4-6Réévaluation, puis nouveau cycle ou fin du suivi
POURQUOI JE NE PROGRAMME PAS AU JOUR LE JOUR

Pour savoir si un exercice fonctionne, il faut lui laisser du temps.

Beaucoup de suivis à distance reposent sur un programme ajusté chaque jour via une application. C'est rassurant, mais quand tout change en permanence, difficile de savoir ce qui vous aide vraiment. Mon approche est inverse : un plan stable, des repères clairs, et une vraie mesure au bout d'un mois.

ILLUSTRATION · DOULEUR RESSENTIE SUR 4 SEMAINES
Au jour le jour Tendance sur le mois
Semaine 1Semaine 2Semaine 3Semaine 4
D'un jour à l'autre, la douleur augmente et diminue. Sur un mois, la direction devient lisible. C'est cette direction qui guide les décisions.

Le corps s'adapte en semaines, pas en jours

Les premiers gains de force apparaissent au bout de quelques semaines. Les tendons et les muscles, eux, mettent plusieurs semaines voir plusieurs mois à se renforcer. Juger un exercice au bout de trois jours, c'est comme regarder chaque matin si une graine a poussé.

La douleur varie, la tendance compte

Sommeil, stress, journée de travail chargée, séance de sport : la douleur fluctue naturellement. Modifier le programme à chaque variation revient à réagir au bruit plutôt qu'au signal.

Changer une chose à la fois

Si tout change en permanence, impossible de savoir ce qui a aidé ou non. Un plan stable fait de chaque réévaluation une vraie mesure, et de chaque ajustement une décision fondée.

Vous devenez autonome

Avec des règles claires pour progresser ou ralentir, vous n'attendez pas mon feu vert pour ajuster, vous apprenez à lire votre épaule ; et cette confiance fait partie de la récupération.

PROGRAMMATION AU JOUR LE JOUR TÉLÉCONSULTATION ED & SHOULDER
Le programmeModifié constammentStable 4 semaines, avec des règles d'ajustement
L'évaluationLe ressenti du jourLes mêmes marqueurs, comparées à 4 semaines
Le contactMessages quotidiensUn rendez-vous mensuel et une prise de contact supplémentaire en cas d'urgence
Ce que vous gardezUn accès à une applicationUn compte-rendu écrit et vos exercices filmés

Vous avancez en autonomie.

ENTRE DEUX RENDEZ-VOUS

Chaque exercice de votre compte-rendu est accompagné de repères simples. Ils vous permettent d'ajuster seul·e, sans attendre la prochaine séance.

Progresser

Douleur qui reste à 4/10 ou moins pendant l'exercice et le lendemain, geste bien maîtrisé : vous augmentez la charge ou le nombre de répétitions.

Maintenir

Douleur un peu plus présente, mais qui revient à votre niveau habituel en moins de 24 heures : vous gardez le même programme.

Régresser

Douleur au-dessus de 4/10 qui persiste plus de 24 heures : vous réduisez la charge ou le volume, comme indiqué dans votre compte-rendu.

QUAND ME RECONTACTER

Réveils nocturnes qui s'aggravent sur plusieurs nuits, fourmillements ou douleur qui descend plus bas que le coude, perte de force soudaine.

Est-ce fait pour vous ?

HONNÊTETÉ AVANT TOUT

Le consulting est adapté si :

  • Vous avez la possibilité de réaliser les exercices chez vous ou au fitness, avec un minimum de matériel.
  • Vous êtes motivé·e et prêt·e à suivre de façon assidue un programme structuré afin de progresser.
  • Vous n'avez pas la possibilité de vous déplacer régulièrement (distance, agenda, mobilité).

Le présentiel reste préférable si :

  • Le bilan initial nécessite un examen physique complet difficile à réaliser à distance
TARIFS

Pas d'abonnement. Vous payez à la séance.

Prendre rendez-vous

TÉLÉCONSULTATION DE BILAN

60 min

179 CHF

Bilan complet, compte-rendu écrit sous 48 h, exercices filmés avec leurs ajustements et fiche bonus sur les facteurs environnementaux qui agissent sur la douleur.

RÉÉVALUATION

30 min

79 CHF

Reprise des marqueurs du bilan, comparaison avec le mois précédent, ajustement du plan et nouveau compte-rendu pour le cycle suivant.

Questions fréquentes

FAQ

C'est le temps nécessaire pour qu'un changement devienne mesurable. Vous n'êtes pas livré·e à vous-même : votre compte-rendu vous indique comment faire évoluer votre rééducation.

Vous pouvez m'envoyer un email pour une question ponctuelle ou un signal d'alerte. Il n'y a pas de suivi quotidien par messagerie : c'est un choix, pas un oubli.

Vous recevez un lien à la réservation. Prévoyez un ordinateur ou une tablette, assez d'espace pour lever les bras, et un haut qui laisse voir les épaules et le dos.

Très peu. Un élastique de résistance et une haltère adaptable suffisent dans la grande majorité des cas. Je vous indique exactement ce qu'il faut prévoir après le bilan, et les exercices sont conçus pour être réalisables chez vous.

Oui. Le bilan peut se faire au cabinet à Genève, puis les réévaluations en téléconsultation.

Je vous l'indique directement et vous oriente vers un cabinet ou un professionnel compétant proche de chez vous.

Et si votre prochaine séance ne demandait aucun déplacement ?

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